立秋后如何养生？饮食起居小妙招学起来

立秋后如何养生？饮食起居小妙招学起来

今年8月7日立秋，立秋将至暑热依旧，大家依然在过夏天，吹空调、吃冷饮等，即所谓秋行夏令。东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师说，虽然气温不变，节气已然转换，早晚温差会逐渐加大，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。处在立秋节气，我们在养生上有什么需要特别注意的呢？

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补肺防燥

立秋以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据燥则润之的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。

防暑化湿

今年三伏天长达40天，即使立秋，天气依然非常炎热，秋老虎仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮（薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克）常服。

少辛多酸

根据《素问脏气法时论》：肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。可见酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

适度运动

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼，如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。但是如有骨关节炎的患者，则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

早卧早起

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。建议晚上十点以前入睡，早晨六点之前起床，年轻人很难做到的话，也建议尽量早点休息。

调节情志

立秋过后情绪调节也很重要。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。侯茜主治医师提醒，秋季要尽量内心平静，神志安宁，情绪舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。

推荐三款中医药膳

香薷饮：香薷10克，白扁豆5克、厚朴5克一起煎水代茶饮，三物合用，可以解表散寒、健脾化湿，用于治疗空调病型胃肠炎、感冒等。

增液汤：玄参15克、麦冬12克、生地12克一起煎水代茶饮，能润一身之燥，适合阴虚体质患者，如糖尿病出现口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等情况服用，在秋季可常饮用。

银耳百合羹：银耳、百合性味平和，二者一起煮羹饮用，可以补气养阴、润肺止咳、宁心安神，适合容易上火、虚不受补的朋友，可在秋季经常服用。

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