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运动完后是能喝水的吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:17:30 阅读: 来源:鞋底厂家

现在很多人都已经认识到了身体是一切的本钱,如果没有健康身体的话,所有的一切都会成为空谈,所以很多人都在平时比较注重养生,尤其是采取运动养生的人特别多,但是有很多人对运动了解不透彻,剧烈运动后经常喝大量的水,导致出现消化不良的现象,那么运动完后能喝水吗?一起来了解一下吧!

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而

加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等心率正常后,再饮水。

如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间

隔10分钟。

对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳

缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两

次之间至少间隔10分钟。

补水的时间是明确了,那究竟补怎样的水更好呢?

白开水。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分

碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

看了上面的内容,相信你对运动之后怎么喝水有了很充分的了解,一般来说剧烈运动之后,不要立刻喝水,应该做一些调节运动,等身体平复之后再喝水,如果预剧列运动之后,立刻喝水的话会加重心脏的负担,喝水应该首选白开水或者新鲜的水果汁,蔬菜汁等。

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