体重有点反弹就意味减肥失败？

体重有点反弹就意味减肥失败？

对于减肥者来说，减肥期总是欣喜于体重的下降，然而当体重怎么也降不下去，甚至还有一些小反弹的时候，就怀疑自己减肥失败。那么，体重反弹，说明减肥失败了吗？

为什么体重会反弹？

1、不科学的减肥方式

节食、断食等不科学的减肥方式很容易让身体在减肥前期体重快速下降，然而一旦恢复碳水饮食，细胞就会快速吸收能量，同时身体为了避免长期处于饥饿状态，会把能量转化成脂肪存储在体内，导致体重快速反弹！

2、能量摄入过多

当体重下降到心理预期，很多的朋友会放松对自己的控制，从而增加能量。当摄入热量大于消耗热量的时候，多余的热量只能转化成脂肪在体内堆积，从而导致体重增加。

这两种原因导致的体重反弹，其实很好解决，选择科学合理的减肥方式，为身体均衡摄入营养并控制能量，就可以避免反弹的出现。

体重反弹意味减肥失败？

如果肥胖者在减肥期选择科学合理的减肥方式、严格控制能量摄入，适当的进行运动，那么还是出现了体重反弹的情况，就意味着减肥失败吗？其实不是的！

01/看体重更要看体脂

人体肌肉密度是脂肪的4倍，但是体积却远远小于脂肪。如果通过运动增加了肌肉，那么体重也是会增加的。

这种情况，未必说明减肥失败，所以大家在减肥期进行测量时，除了体重变化，更应该关注肌肉和体脂的变化。如果体重没变，但是体脂还在稳步降低，那么减肥就没有失败，毕竟减肥的主要目的，是减少皮下、管道和内脏脂肪中堆积的多余脂肪。

02/代谢降低

如果既选择了科学合理的减肥方式，减肥期又没有摄入过多的能量，还是出现了体重不降或者是轻微反弹的情况，那么就是体内的代谢率降低了！要知道，当身体适应了减肥期的饮食和运动规律，那么体内代谢就会随之调整，一旦代谢调整完成，那么体重就会在一个固定的数值上不再波动。

03/身体调控机制干预

我们的身体和大脑对体重是有记忆效应的，一旦体重降低一定的程度之后，大脑就会潜在进行调节，例如增加食欲、促进能量吸收、降低消耗等，从而避免体重大量流失导致身体出现问题！

所以身体存在防止体重丢失的调控机制是难以维持减重效果的原因。如果体重没有下降是正常的，并不能说明减肥失败，只不过想要度过这个过程更加艰难而已。

体重反弹怎么办？

避免体重反弹，千万不要过度节食或选择不科学的减肥方式，日常也要严格控制能量摄入，千万不要因为体重不降或轻微反弹就放弃减肥，任意吃喝。

其实只要坚定信念，改变运动方式或增加运动时间、保持营养均衡的低热量饮食，调整体内代谢率，当大脑对身体体重再次形成记忆后，体重就会再次下降！

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