快走有助于减肥吗 快走减肥的正确方法是什么

快走，可以说也是现在比较流行的运动方法了，说实话，跑步还真不是每一个人都能坚持下来的，但快走就不存在这个问题，所以，快走对不能跑步的人来说是一个不错的代替方法，那么，快走有助于减肥吗，快走减肥的正确方法是什么？下面就让趣流网小编来告诉你吧。

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

1.平地上行走，对关节的损伤小。

2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

3.自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4.行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。