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【消息】小腿肌肉怎么减小腿肌肉怎么消除小腿长肌肉怎么办

发布时间:2021-01-03 02:52:06 阅读: 来源:鞋底厂家

小腿肌肉怎么减

肌肉型小腿的减肥法和水肿型或脂肪型腿是不一样的,与其说是减肥,不如说是“塑形”。

因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而修长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

何为肌肉型小腿

采取肌肉型小腿减法,首先要判断你是否是肌肉型小腿。判断方法为:

脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

tips:当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿“塑形”法

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。

做法:坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。具体做法:

a.坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

b.两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、日常踮脚法

踮脚可有效塑造修长腿型。首先要保持站立的姿势,双手自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。

tips:每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

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温馨提示:警惕不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑—改成长距离慢跑法。

2、高强度有氧健身—改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步—这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)

4、蛙式泳姿—改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

如何预防肌肉型小腿

1、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

做法:可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。

2、给小腿腹按摩

每天适时给小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉。注意按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩。

做法:按摩的时候小腿尽量放松,端正坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再对着小腿肚子处用力捏压。

3、调整站姿与走姿

这是很基本也是预防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一点。

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

同样,走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

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